Har du tabt dig i lang tid, men processen er bremset? Dette betyder, at vi er nødt til at hjælpe kroppen med at komme videre, til at anspore stofskiftet. Hvordan gør man det? Der er mange enkle måder at fremskynde dit vægttab på.
Hvad kan hjælpe med at fremskynde processen med at tabe sig?
Så vægttab bliver hurtigere, hvis portionen reduceres. Du skal vælge en lille tallerken og lægge mad der. Og du skal spise oftere, så følelsen af sult ikke plager.
En nem måde at øge dit stofskifte på er at drikke et glas vand før måltiderne. Det vil forbedre fordøjelsesorganernes funktion, lindre forstoppelse og selvfølgelig fremskynde stofskiftet. Citronsaft kan tilsættes til vandet. Du behøver ikke at drikke et glas vand med det samme, du kan starte med et halvt glas. Det vigtigste er at udvikle vanen med at drikke før du spiser.
Det vil hjælpe med at fremskynde vægttab og ordentlig middag. Du skal vælge letfordøjelige proteiner og fibre. Det vil sige, retter fra æg, fisk, hytteost og grøntsager er egnede. Men kød er ikke værd at spise om aftenen.
Nogle gange kan søvn hjælpe. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, vil det sandsynligvis ikke diskuteres at tabe sig. Derfor skal du sove mindst 7-8 timer om dagen. Desuden skal drømmen være rolig og sund, hvilket betyder at om aftenen skal du gå en tur, ventilere soveværelset, udelukke alt, der kan forårsage spænding inden du går i seng.
En nem måde at tabe sig hurtigere på er kun at spise sunde fødevarer. Hvis du spiser magert kød og fisk, en masse frugt og grøntsager, mejeriprodukter og samtidig giver op muffins og slik, fødevarer med tilsætningsstoffer og usund fastfood, så går vægttab hurtigere. Så det er værd at analysere din diæt. Måske spiser du rigtigt hele dagen, og om aftenen oplever du en stærk følelse af sult og overspisning? Eller synes du, at hovedmåltiderne skal være sunde, og du kan få en snack på en bolle?
Grøntsager, der skal inkluderes i kosten
Visse grøntsager hjælper meget med at tabe sig. Der er frugter, der fjerner overskydende vand fra kroppen, fremskynder stofskiftet, renser tarmene og hjælper med at nedbryde fedt hurtigere. Derudover har alle grøntsager lavt kalorieindhold, så selv et stort antal af dem kan ikke føre til overvægt. Og på samme tid mættes fiberen, der er indeholdt i frugterne, perfekt, så følelsen af sult efter at have spist grøntsager vil ikke plage.
Derfor er det bydende nødvendigt at inkludere grøntsager i kosten, som hjælper med at tabe sig hurtigere. Nogle af dem skal spises rå, og nogle kan koges, koges, bages.
Alle grøntsager er sunde, men der er nogle, du skal medtage i din menu hver dag. Her er de mest nyttige:
- selleri - både rod og stilk;
- agurker
- courgette;
- græskar;
- Paprika;
- enhver form for kål;
- roer;
- tomater;
- løg og hvidløg
- sorte øjne.
Alle disse grøntsager indeholder ikke kun mange vitaminer og mineraler, men renser tarmene, forbedrer metaboliske processer, lindrer overdreven appetit og trang til slik og ødem.
Det skal huskes, at salater fra disse grøntsager kun skal krydres med sunde saucer. Mayonnaise, creme fraiche og andre kalorier med højt kalorieindhold fungerer ikke. Citronsaft, vegetabilsk olie, vineddike er den bedste dressing til grøntsager. Dette er meget vigtigt for at tabe sig. Når alt kommer til alt kan der dannes umærkelige pund på grund af brugen af fede saucer.
Så en nem måde at fremskynde vægttab på er regelmæssigt at spise sunde grøntsager.
Motion for hurtigt vægttab.
En anden god måde at kaste disse ekstra pund på er at øge din fysiske aktivitet. Motion hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere, øge stofskiftet og styrke musklerne.
Det skal huskes, at selvom du træner 2-3 gange om ugen i gymnastiksalen eller besøger poolen, er det ikke nok.
For det første er det nødvendigt at gøre den overordnede livsstil mere mobil. Det vil sige at bevæge sig altid og hvor det er muligt. Gå hjem til fods, eller i det mindste gå gennem et par stop, gå op ad trappen og nægt elevatoren, leg udendørs spil med børn, lav en kort morgenøvelse.
For det andet skal du regelmæssigt ændre din fysiske aktivitet. Over tid tilpasser kroppen sig til et specifikt træningsprogram, og sådan fysisk aktivitet bliver mindre effektiv. Derfor er det nødvendigt at skifte træning. Brug for eksempel 20 minutter på en stationær cykel, og lav derefter vandaerobic i en halv time. Desuden er det ikke nødvendigt at udføre forskellige øvelser hver dag. Du kan gøre dette efter et par ugers træning.
For det tredje anbefales det at udføre korte øvelser i løbet af dagen. For eksempel suger du din mave eller strammer musklerne i balderne. Disse er ikke iøjnefaldende øvelser, så du kan udføre dem på arbejdspladsen, under transport, mens du går. Det ser ud til at være let fysisk aktivitet, men effekten af det vil overgå alle forventninger.
Og et andet meget interessant punkt: Efter intens fysisk aktivitet aftager appetitten. Det vil sige, efter træning vil der være nok omelet og salat eller endda et glas yoghurt med kanel.
Små tricks
Små tricks hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig. Bare glem dem ikke.
Her er de mest nyttige:
- tilføj krydderier til retter - kanel, ingefær, varm peber hjælper med at nedbryde fedt hurtigere;
- reducere saltindtag - det bevarer vand i kroppen og bidrager til dannelsen af ødem;
- brug tørrede frugter og frugter i stedet for sukker;
- spis ikke på farten og spis mad langsomt - så mængden af forbrugt mad vil falde;
- arranger en fastedag en gang om ugen - det er bedre at vælge dine yndlingsfødevarer;
- kød og fisk spises altid med urter - det bidrager til en bedre fordøjelse af mad;
- reducere appetitten med aromatiske olier, sunde krydderier (vanilje, kanel, anis);
- drik oftere sunde drikke - grøn te, infusion af hyben, afkog af granål (de hjælper med at fremskynde stofskiftet).
At tabe sig er en kompleks proces, og nogle gange er resultaterne ikke umiddelbart mærkbare. I dette tilfælde skal du ikke give op, det er bedre at huske de enkle måder, der hjælper dig med at tabe dig hurtigere. De skal gradvis introduceres i dit liv, og så vil processen med at slippe af med ekstra pounds gå igen i et hurtigt tempo.